メンタルケア
誰にでも起こりうる、こころのSOS 「最近、なんだかずっと重だるい」 「今まで普通にできていたことが、急にできなくなった」 そんな風に、ある日突然、心や体にブレーキがかかるような感覚を覚えたことはありませんか？ もしかすると、連日の猛暑による「夏…
こんにちは 「今日はなんとなく疲れやすい。」「最近イライラしやすい。」「季節の変わり目になると体調を崩しやすい。」 そんな経験はありませんか？ 東洋医学では、人の心と体は自然の一部であり、季節の変化と深くつながっていると考えます。 その考え方…
毎日、本当にお疲れ様です。 気づけば、無意識にスマホを触っている、ということはありませんか？ 私も、ふとした瞬間にSNSを開いて、気がつけば数十分経っていた…なんてこと、よくあります。 それは、きっと心が休まる場所を探しているサインなのかもしれま…
ふと、夜中に台所に立って、戸棚を漁りたくなることってありませんか？ 私の場合、決まってストレスがピークの時。そんな時、どうしてもチョコとかクッキーとか、あの「甘いもの」の誘惑に勝てなくなるんです。実は最初、こう思っていました。「疲れ果てた自…
7月に入った途端、「あ、今年もこの季節が来たな」と思いました。 夜になっても部屋の空気がぬるいまま。 布団に入っても暑い。寝返りを何回も打つ。やっと眠れたと思ったら、また目が覚める。 そんな夜が少しずつ増えてきました。 実は私は、エアコンを一晩…
「好きなことに没頭する」という行為は、単なる趣味の時間以上に、私たちの心を守るための強力なセルフケアになります。 心理学やカウンセリングの視点から見ても、没頭（フロー状態）には、日々のモヤモヤをリセットする大きな力が秘められています。 なぜ…
今日はコーヒーが旨い日だ 大人になってからの友達づくりって、正直、死ぬほど難しいですよね。 自分はかれこれ、何十年友達ができていないだろうか。 学生の頃みたいに、教室で隣の席になったからとか、部活が同じだからとか、そんな勝手に向こうからレール…
質の良い睡眠は心身の健康に欠かせません。しかし、腰や肩に負担がかかると、睡眠の質が低下し、日中のパフォーマンスにも影響を及ぼすことがあります。今回は、睡眠中に腰や肩の負担を軽減させるための方法をいくつかご紹介します。 1. 正しい寝姿勢を保つ …
夜中の2時。薄暗い部屋でスマホの画面を指で弾きながら、私はまた深いため息をついた。 画面の中にいるのは、同業者のAさんだ。「今月も月収100万達成！」「新しいプロジェクトが順調で最高！」という言葉と共に、おしゃれなカフェで優雅にパソコンを広げる…
部屋の隅の暗闇と、消えない通知音の正体 会社を辞めて、自宅を仕事場にしてからもうすぐ一ヶ月。 最初は最高だと思ってたんです。満員電車に乗らなくていいし、パジャマのままコーヒーを淹れて一日を始められる。でも、最近なんだかおかしい。 ふと気づくと…
「SNSを見る時間を決める」。 そんなの、耳にタコができるくらい聞いてきたアドバイスですよね。私も最初はそう思ってました。 「そんなこと分かってるよ、でもできないから困ってるんじゃないか！」って、画面の向こうのアドバイス記事にイラついてた時期が…
仕事、家事、そして新しい学びへの挑戦。 毎日を駆け抜けている皆さん、本当にお疲れ様です。 ふとした瞬間に、「なんだか頭が重いな」「思考がぐるぐる回って止まらないな」と感じることはありませんか？ そんな時、私は決まってキッチンに立ち、ハーブティ…
メンタルケアにつながる腸のストレス改善策 こんにちは。 毎日、家族のために家事や仕事、本当に大忙しですよね。 「なんだか最近、やる気が出ない……」 「お腹の調子がスッキリしないことが増えたかも」 そんな風に感じていませんか？ 実は、メンタル心理カ…
「このままずっと、誰かのための人生を歩むの？」 ふと、そう思ったことはありませんか。41歳。多くの人が「もう後戻りはできない」とブレーキをかける年齢です。でも、私はそのブレーキを思い切って踏み抜きました。 ずっと、暗闇の中で正解という名のスマ…
最近、家で仕事をしていると、どうも頭がモヤモヤして。 画面を凝視しすぎて、まるで自分の思考が砂嵐の中に放り出されたような感覚になるんです。そんなとき、ふと手元に置いたのが「ひのきチップ」でした。 これ、ただの木片じゃないんですよ。 「これって…
昨年は「暑いですね」なんて言葉、もう何千回言っただろう。 でも、本当のところ、この熱さって身体だけの問題じゃない気がしてならないんです。 実は私、うつ病を抱えていて、毎日薬を飲んでいるんですけど、最近つくづく思うんですよ。心がガタガタの時っ…
ふとした瞬間、胸の奥がギュッとなることがある。 会社からの帰り道、信号待ちでふと見上げたビル群の窓明かり。 あれも、きっと誰かが夜遅くまで必死に残業している証拠なんだろうな、と思うと、自分のことのように息苦しくなる。 40代。 気づけば、そんな…
こんにちは。 メディカルハーブコーディネーターであり、心理カウンセラーとして日々皆さまの心と向き合っているライターです。 「毎日、ただただ忙しい」「なんだか心が落ち着かない」。そんなふうに感じていませんか？ 仕事の責任、人間関係、終わらないタ…
こんばんは。 心理カウンセラーのkeitaです。 今日はどんな一日を過ごしまたか？ 少しでも楽しいとか嬉しいとか感じましたか。 ふとSNSを開いたとき、友人の成功や、同業者のキラキラした発信が目に飛び込んできて、「自分はなんて遅れているんだろう」「何…
手を動かして何かを形にしている時間って、不思議と頭の中のノイズが消えていきますよね。 「作る」ことが心にもたらす高いリターン 心理学的な視点で見ても、クラフト（手仕事）に没頭することは、単なる趣味以上の「心のメンテナンス」としての価値があり…
1. 「失敗」を「データ」に書き換える 私たちは幼い頃から失敗を「避けるべき悪」と教えられがちですが、心理的なレジリエンス（回復力）を高める上では、失敗は単なる「一つの試行結果（データ）」に過ぎません。 実験マインドを持つ: 「成功するか失敗する…
なぜ私たちは「休むこと」に罪悪感を抱くのか こんにちは、心理カウンセラーのkietaです。 「今日は何もしないでゆっくりしよう」と決めたはずなのに、夕方になると「時間を無駄にしてしまった」と焦りや罪悪感に襲われることはありませんか？ 現代社会では…
「誰もが自分のことで精一杯である」——。 この事実に気づくだけで、人生の難易度は驚くほど下がります。「スポットライト効果」とは、自分が他人に注目されている度合いを過大評価してしまう心理現象ですが、これをあえて「疑い、突き放してみる」ことで得ら…
日々の忙しい生活に追われ、心がなんだか疲れている…。そんなあなたに、コケ玉作りという新しい癒しの時間をおすすめします。土を丸め、苔を貼り付けるというシンプルな作業は、心を落ち着かせ、ストレスを和らげる最高のセラピーになります。 なぜコケ玉作…
デジタル化が進み、メモもスマホやPCで済ませることが当たり前になった現代ですが、ふとした瞬間に「やっぱり紙に書かないと覚えられないな」と感じることはありませんか？ 今日は、「書くこと」がなぜ記憶に深く刻まれるのか、そしてそれが私たちのメンタル…
現代社会において、意識的に「何もしない」時間を作ることは、最高のセルフケアの一つです。デジタルデトックス・アドバイザーとして、日常の中で心の緊張を解きほぐすための具体的なアクションをご提案します。 1. デジタルをオフにし、五感を開放する スマ…
「上手く描けない…」「なんだか絵が歪んでしまう…」 もしあなたがそんな風に感じているなら、それはあなたの**「心のSOS」**かもしれません。 実は、絵を描くという行為は、私たちが思っている以上に、私たちの心の内側を色濃く反映します。心の状態がよくな…
「今日も仕事で失敗してしまったーーーー！！！」 なんて人もいるのではないでしょうか。 そんな日は一日悲しくなりますよね。 次の日の朝起きれば何事もなかったかのように回復している人もいると思いますが、 中にはまったく立ち直れない人もいるでしょう…
「今日はもう、何もしたくない…」 「体が重くて、起き上がれない…」 そんな時、あなたの心の中にはどんな声が響いていますか？ 「みんな頑張っているのに」 「怠けているんじゃないか」 「この時間を無駄にしてはいけない」 そんな内なる批判者の声に責めら…
「もっと頑張らなきゃ」 「周りの空気を壊さないようにしなきゃ」 そうやって、無意識のうちに自分をギュッと締め付けていませんか？ 現代を生きる私たちは、知らず知らずのうちに心の「筋肉」を緊張させ続けています。 心理カウンセラーとして、また植物と…
