SNSは便利なツールですが、知らず知らずのうちに心や体に負担をかけていませんか？ 今回は、今日から実践できるSNSとの健康的な付き合い方をご紹介します。
1. ⏰「SNSタイム」を設定しよう！
無意識にスマホを手に取ってしまうのを防ぐため、SNSを見る時間を決めましょう。 例：「朝食後15分」「昼休憩中10分」「寝る2時間前には終了」など。 決めた時間以外はアプリを開かないように意識するだけで、劇的に変わります！
2. 🔔通知オフで集中力アップ！
絶え間なく届く通知は、集中力を奪い、私たちの脳を常に「何か見逃しているかも？」という不安に晒します。 本当に必要なもの以外は通知をオフにしてみましょう。仕事や勉強、趣味に没頭する時間が持てますよ。
3. 🚶♀️「デジタルフリータイム」を作ろう！
「散歩中」「食事中」「お風呂」など、スマホを一切見ない時間を作りましょう。 景色を見たり、目の前の食事を味わったり、お湯に浸かったり…五感を研ぎ澄ますことで、心が落ち着き、リフレッシュできます。
4. 🌿フォローする人を「厳選」する！
タイムラインがネガティブな情報や、自分を比較してしまうような投稿ばかりになっていませんか？ 見ていて心地よい、元気になる、学びがある、といったポジティブな影響を与えてくれるアカウントだけをフォローするように整理してみましょう。
5. 🛌寝る前のスマホはNG！
ブルーライトは睡眠の質を低下させます。また、寝る前に刺激的な情報を見ると、脳が覚醒して寝つきが悪くなる原因に。 寝る1〜2時間前にはスマホを枕元から離し、読書や瞑想など、リラックスできる時間を作りましょう。
デジタルデトックスは、SNSを「やめる」ことではなく、「上手に付き合う」ことです。 少しずつでも意識して、心身ともに健康なデジタルライフを送っていきましょう！
