🔥 【冷え性卒業】体の芯からポカポカ！今日からできる「温め薬膳」の超基本♨️

「手足がいつも冷たい」「冬は布団に入ってもなかなか温まらない」…

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

冷えは万病の元とも言われます。体の内側からしっかり温めるには、何を食べるかがとても重要です。今回は、東洋医学の知恵を活かした「温め薬膳」の基本と、すぐに取り入れられる簡単食材をご紹介します！

中医学では、体が冷えている状態を「寒証（かんしょう）」と呼びます。この寒気を体から追い出すために、食材が持つ「温める力（温性・熱性）」を活用するのが、体を温める薬膳の基本です。

スーパーで買える、身近でポカポカ効果の高い食材を見ていきましょう。

性質	食材の例	ポカポカ効能のイメージ
熱性	生姜、唐辛子、胡椒、山椒	体を急速に温め、寒気を散らす「特急便」！
温性	ネギ、ニラ、カボチャ、ニンニク	体を穏やかに温め、気や血の巡りを良くする「じんわり温め役」。
温性 (肉・魚)	鶏肉、羊肉（ラム）、エビ	体力をつけながら温める、冷えに負けない土台作り。

キュウリやトマト、バナナなど、体を冷やす作用を持つ食材（寒性・涼性）を食べる際は、必ず加熱調理したり、温かい食材（生姜など）と一緒に食べる工夫をしましょう。サラダをスープにするだけでも、冷え対策になりますよ！

特に冷え改善効果が高いとされ、薬膳で頻繁に使われる食材はこちらです。

生姜（ショウキョウ）
- 生：風邪の引き始めなど、表面の寒気を散らす。
- 加熱・乾燥：体の**奥（内臓）**を深く温めたいときに最適！冷え性には加熱したものがおすすめです。
シナモン（桂皮・ケイヒ）
- 体を強く温める作用があり、冷えによる腰痛や関節の痛みを和らげる効果も期待されます。紅茶やココアにひと振りどうぞ。
ナツメ（大棗・タイソウ）
- エネルギーである「気」を補い、胃腸を整えます。冷えと同時に疲れやすい、元気が出ないという方にぴったり。
クルミ（胡桃・コトウ）
- 下半身の冷えや腰の冷えを温め、生命エネルギーの源をサポートします。おやつやサラダに加えるのがおすすめです。