腸活は「特別なこと」じゃない！【美と健康を叶える】3つの生活習慣プラン

こんにちは！

最近、「腸活」という言葉をよく聞きますよね。

腸の健康は、ただのお通じだけじゃなく、美肌、免疫力、そして心の安定にまで深く関わっているんです。だからこそ、オーガニック起業を目指す私にとって、腸活は欠かせないテーマ！

でも、難しそう…と思っていませんか？

大丈夫です！腸活は、毎日のちょっとした習慣の積み重ね。今日から始められる、シンプルで効果的な**「腸活生活プラン」**を3つの柱に分けてご紹介します。

腸活の基本中の基本は、毎日の食事です。腸内細菌、特に善玉菌が喜ぶものを意識して摂りましょう。

毎日ひとつの「発酵食品」を！ 味噌、納豆、ヨーグルト、そして米麹から作る甘酒など、善玉菌（プロバイオティクス）を直接届ける食品を毎日欠かさず摂りましょう。特に麴菌のチカラが詰まった甘酒は「飲む点滴」とも呼ばれる最強の味方です！
「食物繊維」はたっぷり二種類！ 善玉菌のエサとなる水溶性食物繊維（海藻、きのこ、根菜、果物）と、便のカサ増しになる不溶性食物繊維（穀物、豆類）をバランス良く摂ることが大切です。
こまめな「水分」補給 腸のぜん動運動を促すには、水が欠かせません。朝起きたときや食事の前など、ノンカフェインの飲み物でこまめに水分を摂る習慣をつけましょう。

食事だけでなく、腸を物理的に動かすことも大切です。

「ウォーキング」で振動を届ける 毎日20〜30分のウォーキングは、全身の血行を良くし、さらに腸に心地よい振動を与えてぜん動運動を促してくれます。三条市の自然の中を歩けば、さらにリラックス効果も高まりますね。
寝る前の「の」の字マッサージ お腹に優しく手を当て、時計回りに**「の」の字を描くように**マッサージしましょう。停滞しがちな便やガスを移動させるのを助けてくれます。リラックスした状態で行うのがポイントです。
お腹周りの「ストレッチ」 腹筋を軽くひねったり、大きく伸ばしたりするストレッチは、腸周りの筋肉をほぐし、動きやすい環境を整えます。

腸はストレスや睡眠不足の影響を受けやすいデリケートな臓器です。しっかり休ませてあげましょう。

質の良い「睡眠」を確保 睡眠中は、腸の修復や老廃物の排出が活発に行われるゴールデンタイムです。7〜8時間の質の良い睡眠を目標に、就寝前はスマホやカフェイン（ノンカフェインを飲みましょう！）を控えてみてください。
ぬるめのお湯で「入浴」 38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると、リラックスモードである副交感神経が優位になります。副交感神経が優位になると、腸の働きが活発になるんですよ。